[...] potem zalewałem gorącym mlekiem i oczekiwałem przez 5 minut aż się zrobi rzadka kupka. Mimo wrzucania najdroższych bakalii które sprzedają w angielskich sklepach nadal nic, czy aby na pewno przygotowuję te płatki poprawnie? Dodam że są to płatki jęczmienne. 2. Jak zmotywować się do ćwiczeń po przerwie, po chorobie (wiem że to pytanie nie powinno [...]
[...] :) Na razie nie spożywam żadnych suplementów. Dodam że na co dzień pracuje fizycznie i nawet dosyć ciężko \:( i moje mięśnie potrzebują białka a także paliwa zacząłem ćwiczyć w domu. Wiek: 35; Wzrost: 180cm; Waga: 78kg; Proszę o poradę w suplementach które zamierzam kupić a mianowicie jakie białko i czy kreatyna będzie tu pasowała. Oto linki: [...]
[...] jakieś kluby w stolicy gdzie można trenować sztukę walki z nożem przydatną na ulicy? P.S. Co to jest Estokada, doce pares, kalaki itd? proszę o charakterystykę tych sztuk walki i wypowiedzenie się co do ich skuteczności na ulicy. P.S. Czy Combat- Kalaki różni się czymś od Kalaki? "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009
Witam, dzisiaj postanowiłem rozpocząć przygodę z hiitem, poczytałem co nieco na forum i odkurzyłem rowerek stacjonarny (biegać nie mogę z racji posiadania ćwierci kilo tytanu zamontowanego w kanale prawej kości udowej) Więc dzisiejszy mój hiicik wyglądał tak: - jazda rozgrzewkowa 2 minuty - interwały 20/10 (20s sprintu/10s normalnej jazdy, tętno w [...]
[...] jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Czy w treningu jechac stalym ciezarem czy dokladac ? Co myslicie o braniu Testosteronu Propionat na redukcji? Czy jest sens wogole? Czy dieta jest do tego odpowiednia ? Jakie korzysci mozna uzyskac stosujac pod [...]
[...] suszone 20 Mleko 1,5% tł. 250 II POSILEK Makaron z pszenicy durum 100 Twaróg półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Surówka/sałatka/warzywa III POSILEK Ryż parboiled 100 Tuńczyk w wodzie 140 Oliwa z oliwek 10 Surówka/sałatka/warzywa + 1 kaps maxivit TRENING, a po nim 5g kreatyny + 3g tauryny + carbo (40g) + odzywka bialkowa (30g produktu tj. [...]
[...] sobie 2 wysokie krzesła które trzymały gryf i pod gryfa 3 taboreciki z kuchni i można powiedzieć że jak ławeczka to wygląda), bicepsa sztanga robiłem,wiosłowanie(czy jak to sie nazywa) oraz tricepsa dało rade zrobić. Ćwiczenia wykonywałem co 2 dni robiąc zawsze to samo. Podstawą jest dieta i tu jest także problem ponieważ w moim domu [...]
[...] planow bicepsy maja razem z klatka a triceps razem z plecami..w moim planie jest inaczej, dlatego potem na rece sa tylko dwa cwiczenia..a dlaczego to chyba kazdy wie kto cwiczy..robiac klatke miesnie tricepsow tez sa cwiczone a robiac plecy pracuja bicepsy..dlatego cwiczenia klatki czy plecow zastepuje jedno cwiczenie dodatkowe na rece..dlatego [...]
Witam Mam takie pytanie Po jakim czasie chodzenia na siłownie można pokombinować z jakimiś odżywkami narazie trenuje 2 tygodnie oczywiście wiem że to jest za mało ale chce wiedzieć po ilu słyszałem coś że po około 2 miesiącach a tak przy okazji mniej więcej opisze mój trening PONIEDZIAŁEK - Biceps + klatka WTOREK - JUDO (można by [...]
Jutro zaczynam redukcje 2tyg będę leciał najpierw sam spalacz scorch 6 tabs dziennie + ewentualnie Get amp'd i następnie Tak 1-2tyg Clen od 40mcg czy moge po tym jak znajde maxa leciec do konca 2tyg i zejsc nagle np. z 160mcg? 3-4 t3 pierwsze max 50mcg i jak tutaj zrobic ta piramidke 5-6 clen jw. 7-8 t3 jw. chce do tego dać mete jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chodzę na siłkę około 2 miesięcy, na początku robiłem splitem bo "Tak robili koledzy" - wiem, że nie powinienem był zaczynać od splitu,niemniej, umiem już wykonywać ćwiczenia itd. Potem dopiero przerzuciłem się na FBW. Robię tym swoim planem i zastanawiam się, czy jest dobry, chciałbym więc usłyszeć waszą opinię oraz odpowiedzi na kilka [...]
Witam. Zacznę od tego, że nie jestem pewien czy temat umieściłem we właściwym dziale, z góry sorry. Zatem swoją przygodę z siłownią zakończyłem ponad rok temu, Powodem był dość spory nawał obowiązków i brak czasu. Jednak liczę na małą reaktywację całkiem niedługo. Sprawa wygląda następująco, ćwiczyłem regularnie około półtora roku, było całkiem [...]
[...] Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden cykl. Staram się trzymac diete. Nóg póki co nie mogę cwiczyc.. zwiazane z [...]
[...] , dokładnie taki jak podał georgu , problem jest taki że czuję zmęczenie w całym ciele , ale wiem że na niektóre partie byłem w stanie zrobić dużo więcej , nie wiem czy to da mi oczekiwane efekty , wcześniej np klatkę ćwiczyłem 2 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek) , z 4 różnymi ćwiczeniami (wyciskanie szerokie , wąskie , rozpiętki [...]
i mam dylemat, bo zacząłem brać z miesiąc temu ZM6 Xtreme Iron Labs, i czytajac rozne opinie, powoli dostaje świra ze względu na to, że nie można go łączyć z produktami lub suplementami zawierającymi wapń...., wieć poranna suplementacja na czczo odpada jak chce zjesc nabial, w okresie srodka dnia tez slabo, jak sie np pije shake z zielonych warzyw [...]
[...] jest najzdrowiej. Centymetrów ubywa w biodrach i w talii, ale nie w pasie - jestem nieszczęśliwą posiadaczką oponki :((. I to jest problem. Korzystam z dziennika posiłków, czytam wasze rady dzięki którym eliminuje z posiłków niekorzystne, a dodaje odpowiednie składnikii. Jem pięć posiłków dziennie, piję dużo wody. Nie tykam kawy. Jeśli chodzi o [...]
[...] Nagroda: 100zł w suplach. Chcielibyśmy dodać, iż mieliśmy sporo problemów z ustaleniem grona finalistów, nadesłane prace bowiem były nieraz "nierówne". Np prace Dudka, czy Tomq'a - napisane były z jajem - i fajnie stylistycznie, ale albo pojawiały się w nich zaskakujące błędy rzeczowe (Dudek), albo też zbyt skrótacyjnie traktowały meritum [...]
[...] nadgarstka stojąc 3s ilosc powtorzen to 12-10-8 do tego dochodzi tening przedramion i miesni brzucha. pomozcie co mozna zmienic ,co dolozyc, cel masa,dietka jest! czy jest dobry ten plan???z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: [...]
[...] popełniłem ten błąd, proszę o przeniesienie. Chciałbym również oznajmić, że nie jestem kolejnym osobnikiem, który rejestruje się tylko po to aby zrobić jakiś temat, nie czytając regulaminu i nie zaznajamiając się z głównymi informacjami. Juź od jakiegoś czasu wchodzę na forum, nie jako użytkownik, bo przyznaje się bez bicia, zarejestrowałem [...]
[...] za kazda rade do cyklu zamierzonego jeszcze troche wiec planuje juz teraz zabrac sie za przygotowania. Pozdrawiam @Edit: i jeszcze jedno tren bedzie enan test cypio/enan, czy jest jakies przeciwskazanie bic wszystko raz w tyg? Nieukrywam tak by bylo najlatwiej, wiem ze moga byc wachania hormonow duze ale jak bym bil np co poniedzialek a sobota [...]